꾸준히 먹으면, 눈에 좋은 과일 알고 계시나요?

꾸준히 먹으면, 눈에 좋은 과일 알고 계시나요?

 

과일과 채소는 두말할 필요없이 건강에 좋을 뿐 아니라 눈에도 좋은 식품입니다. 눈 건강에 좋은 영양소를 포함하고 있어 과일은 꾸준히 섭취하면 야맹증, 노화에 의한 황반변성 , 백내장 등 각종 눈 질환으로 부터 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

특히 눈 건강에 좋은 항산화 성분 비타민 C, 비타민 E 및 비타민 A 및 베타 카로틴, 플라보노이드 등이 있고, 특히 베타 카로틴과 비타민 A 는 야맹증과 건조한 눈으로부터 보호 해 주며,  망막 강화에도 좋습니다. 또한 비타민C 는 눈 피로회복에 좋으며, 눈 점막을 생산하고, 수정체 노화를 막아 줍니다. 포도, 체리, 오렌지등에 있는 플라보노이드 성분은 백내장과 황반변성에 좋습니다.

 

또한 좋은 눈에 좋은 성분으로 오메가-3 지방산이 있으며 특히 어린이의 시력발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러면, 눈에 좋은 과일 알아볼까요?

 

 

 

1. 살구

살구 는 눈에 좋은 성분 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유 및 칼륨의 좋은 원천입니다.  살구는 시력 및 심장 건강에 좋습니다. 또한 베타 카로틴성분은 심장병 및 뇌졸중을 위험을 줄여줍니다.

 

2. 눈에 좋은 과일 - 포도

포도는 항산화 물질을 함유하고 있으며 나이와 관련된 시력 저하 및 백내장 예방에 크게 도움이됩니다. 또한 포도는 변비 와 소화 불량을 예방하는 데 도움이됩니다 .

 

 

3. 키위

키위에는 미네랄, 비타민과 같은 영양소가 다량 들어 있으며 포화 지방이 적습니다. 또한 눈에 좋은 과일 로서 뿐 아니라 장기능 개선해 변비에 도움을 주며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 비타민c 가 정말 풍부해 강력한 천연 항산화제로 신체 조직 성장과 회복에 도움이 되며, 상처를 낫게하고 치아 및 잇몸이 건강하게 도와줍니다.

 

 

4. 딸기

딸기에는 식이섬유, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 망간의 좋은 원천으로 눈에 좋은 대표 과일입니다. 특히 딸기에 들어있는 안토시아닌은 시력 보호 및 시력회복에 도움을 주는 효능이 있습니다  또한 비타민 C는 상처 치유, 고혈압 위험 감소 및 지방을 태우고 심장 발작 과 암 위험을 줄이고 면역 체계 향상 등 강력한 항산화제 역할을 합니다.

 

 

 

 

5. 복숭아

복숭아는 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 불소,엽산, 비타민C, 베타 카로틴, 비타민 A 및 루테인의 좋은 식품입니다. 베타 카로틴 및 비타민A는 야맹증, 건조한 눈으로부터 보호해 주며,  망막 강화에도 도움이 됩니다.

 

 

6. 오렌지

또 하나의 눈에 좋은 과일은 오렌지로 오렌지의 비타민 C는 면역계 강화 및 질병과의 싸움에 도움이 됩니다. 또한 건강 혈압 을 유지하도록 도와주고 풍부한 엽산이 혈액을 건강하게 하고 두뇌 발달에도 도움이됩니다. 

 

7. 망고

망고는 아미노산,   비타민 C 및 E, 플라보노이드, 베타 카로틴, 마그네슘,  칼슘, 철 및 칼륨이 들어 있는 눈에 좋은 과일입니다.   망고의 비타민 A는 건강한 피부와 뼈 를 만들고 유지하게 도와줍니다. 건강한 시력 촉진 과 야맹증을 예방합니다

 

 

8. 아보카도

아보카도는 황반변성 및 백내장과 질환을 예방하는데 좋은 카로티노이드 루테인이 있으며, 심장, 뇌 및 신체 건강에도 도움이 되는 과일입니다. 또한 아보카도에는 눈에 좋은 오메가-3지방산 및 비타민 등 다양한 영양소가 들어 있습니다.

 

9. 멜론, 머스크 멜론

멜론은 눈 건강에 도움이 되는 좋은 영양소인 베타 카로틴, 엽산과  비타민 C와 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

10. 구아바

구아바는 식이 섬유, 비타민 C, A, E가 풍부히 들어 있으며 엽산, 망간, 칼륨, 및 구리도 함유되어 있습니다. 비타민 C는 눈 피로회복에 좋으며, 눈점막을 생산하고, 수정체 노화를 막아 줍니다.